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失眠怎么办 除了安眠药不妨试试这些小妙招

时间:2020-12-10 15:16:54 来源:互联网作者:失眠怎么办

导读:本文是由失眠怎么办网友投稿,经过编辑发布关于"失眠怎么办 除了安眠药不妨试试这些小妙招"的内容介绍。

 睡不着,醒得早,白天犯困没精神,睡眠不好,生活方方面面都受影响。吃药可以调节睡眠,但是,你知道困扰睡眠的原因吗?失眠可能是一时压力所致,也可能是其他心理疾病的信号。

 生活中一些突发的事件,会让睡眠质量下降,比如换工作,失恋,搬家等等。偶尔失眠,或者连续几天睡不好,都不是大问题,不必过分紧张。

 失眠的表现主要有两种,一是久久无法入睡,二是睡的时间短,很早便醒来。短时间内有这些反应,并不会给健康造成大的损害。


失眠怎么办  除了安眠药不妨试试这些小妙招


 你是否已经失眠了呢?

 1.入睡困难。就寝后半个小时还不能入睡,无论你数山羊还是喝牛奶统统不管用。

 2.睡眠浅,极易被惊醒。包括灯光、噪音都会对你不牢固的睡眠造成极大威胁。

 3.醒得过早。睡眠持续时间短于正常状态。

 4.频频从噩梦中惊醒。整夜整夜地做噩梦,醒来一身冷汗。

 5.睡过之后仍然无精打采。持续疲劳感和亚健康状态。

 6.极易胡思乱想。情绪易怒、焦虑、疲乏等。


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 很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外,还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始

 人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。医学病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。

 你是什么类型的失眠?

 压力型失眠:工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定所致。

 不良嗜好型失眠:咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁祸首。

 焦虑型失眠:生活烦恼导致一系列紊乱。

 抑郁型:内向性格、不善于表达,遇到问题容易低沉、忧郁。

 针对睡眠做调节,感觉却仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王医生指出,最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的,在这些病症的影响下,单纯调节睡眠,作用并不大。


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 预防失眠可以这样做:

 1、有一个良好的睡眠环境:厚厚的窗帘,温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。

 2、保持心态平衡:尽量控制情绪,不生气不抱怨不焦虑。

 3、远离不良的嗜好:睡前不宜喝咖啡、浓茶,不抽烟,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋。

 4、按时作息:事实证明早睡早起的人极易获得长寿。

 5、积极休闲和运动:身体的强健是一切优质睡眠的前提。

 6、消除病痛:疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛,都会影响睡眠,要探因寻源。疾病治愈了,失眠也就会随之消除。

 7、睡前进食应合理:睡前进食不宜过饱或过少。

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