当前位置: 首页 >  老人 >  本文

老人如何提高睡眠质量 4招让老人远离失眠

时间:2021-01-14 14:11:29 来源:互联网作者:老人如何提高睡眠质量

导读:本文是由老人如何提高睡眠质量网友投稿,经过编辑发布关于"老人如何提高睡眠质量 4招让老人远离失眠"的内容介绍。

 随着老龄化社会的不断深入,老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题。相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要。对此不少人问老人如何提高的睡眠质量呢?老年人吃什么有助睡眠呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

 老人如何提高睡眠质量?

 1、要选择对的床垫

 这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。

 当然,睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬板床了。

 2、保持良好的生活习惯

 早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。

 3、音乐催眠

 临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。

 4、老年人适当的运动

 适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。


老人如何提高睡眠质量 4招让老人远离失眠


 老年人吃什么有助睡眠?

 1、杏仁

 只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

 2、香蕉

 它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

 3、燕麦片

 燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

 4、土豆

 土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。


猜你喜欢

植发能一次性解决脱发?这篇文章告诉你真相!

多大年龄才算老人?看完就知道答案了

老年痴呆的“源头”被发现,3个自以为养生的好习惯,劝你早改

本文网址:http://citycj.cn/laor/7347.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归都市健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表都市健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

工具工具

相关文章

最新文章

热门标签

友情链接

联系我们

服务热线 :027-51118219

业务 QQ :1440174575

投稿邮箱 :1440174575@qq.com

0.053171s