刘亦菲晒单手平板支撑照，你在练吗？每次坚持多久？

原标题：刘亦菲晒单手平板支撑照，你在练吗？每次坚持多久？

 “神仙姐姐”刘亦菲近日在个人社交平台晒出了自己单手做平板支撑的照片,并背对镜子自拍秀美背,肌肉线条明显,健身成果满满。网友纷纷评论点赞。

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 刘亦菲还与网友热情互动:“所以你们平板多久(我其实不稳定)? ”

 粉丝纷纷评论:”我也就几秒钟吧,你好厉害!””身材好好!”“平板我一分钟都不行诶!”

 看来大家对平板支撑还是存在一个误区,

 认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。

 其实是不对的。

 平板支撑时间越长,动作就越容易变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。

 曾有国外学者针对平板支撑做过一项研究显示:

 每次平板支撑10秒钟,休息10秒,一组做5次,再一组4次、3次、2次、1次,每次只要10秒钟。6周以后,练习者的核心稳定性有了显著提高,也就是腰伤的可能性显著降低。

 因此,平板支撑每次10秒,

 多做几次,就有健康效果,

 不必追求一次几分钟。

 关键还是要看动作标不标准,

 一起来康康(看看)

 平板支撑的正确动作吧~

 这些人不适合做平板支撑

 平板支撑需要人的身体处在健康的状态,在进行平板支撑运动的时候,腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的,所以慢性疼痛患者不要做这项运动。

 老年人和骨质疏松患者不建议做平板支撑。因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降,若再去做平板支撑,可能会给身体中的骨骼造成一定压力。

 平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力。也不建议心血管病患者尝试。

 平板支撑对于腹部肌肉来说需要更大的运动量,孕妇尽量不要去做。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复有好处的,防止子宫脱垂。如果您患有慢性疾病,应该先咨询医生,看看是否适合进行平板支撑运动。

 来源:骨科大夫

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