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你有睡眠障碍吗?失眠、疲劳、入睡浅?浓缩睡眠法让你睡少又睡好

时间:2020-12-16 15:01:23 来源:互联网作者:你有睡眠障碍吗

导读:本文是由你有睡眠障碍吗网友投稿,经过编辑发布关于"你有睡眠障碍吗?失眠、疲劳、入睡浅?浓缩睡眠法让你睡少又睡好"的内容介绍。

 你是否有过这样的经历,明明困得不行,却怎么也睡不着;好不容易睡着了,起床后却觉得更累;加班工作,只能压缩睡眠时间,最终导致自己经常昏昏沉沉、注意力不集中?

 如果,你的回答是“YES”,那说明你遇到了睡眠问题。除此之外,失眠、多梦、入睡浅等,都会严重影响睡眠质量。

 随着现代生活和工作节奏过快,越来越多的人开始饱受睡眠问题的困扰。在面对睡眠问题时,多数人都会手足无措,有的人甚至放任不管,最终酿成了更加严重的后果。

 虽然,睡眠问题日益严峻,能酣畅淋漓地睡个好觉,变得越来越“奢侈”。但是,我们关于“睡眠”的认知却少之又少。

 正所谓,知己知彼方能百战不殆。


你有睡眠障碍吗?失眠、疲劳、入睡浅?浓缩睡眠法让你睡少又睡好


 由日本睡眠治疗师松本美荣撰写的《浓缩睡眠法——如何睡少又睡好》,为读者解答了关于“如何睡得好”这一问题,书中提出的“浓缩睡眠法”可以让人保持一定时间的深度睡眠状态,以达到“睡少又睡好”的目的。

 当年,作者松本美荣因创业压力大引发了严重的睡眠问题,甚至还影响到了自身的健康状况。

 于是,她开始研究如何在短时间内消除疲劳的睡眠法,经过反复尝试,最终掌握了有效提高睡眠效率的方法——浓缩睡眠法,她本人的睡眠问题不仅因此得到治愈,她还帮助5000多人解决了睡眠困扰。

 今天,三皮儿就带你走进这本《浓缩睡眠法》,并重新认识睡眠问题。

 01.日趋严峻的睡眠问题

 首先,我们先来看一组数据。

 中国睡眠研究所的调研显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,而且这个数据正在逐年攀升。


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 在京东大数据研究院发布的《2019-2020线上睡眠消费报告》中显示,超过7成的用户存在不同程度、不同表现形式的睡眠问题,其中,51.4%是90后用户。

 可见,睡眠问题不仅日趋严峻,还正在向年轻化趋势发展。

 曾在知乎上,看到一个大学生为人解答“睡前如何服用褪黑素让人睡得更深”的问题,他以个人的亲身经历详细地写出了吃褪黑素助睡的注意事项。

 我当时就在想,一个大学生为什么会如此了解褪黑素呢?

 原来,他从大一下学期就开始失眠,一直断断续续地吃褪黑素来缓解睡眠障碍,正所谓久病成医。

 可能是感同身受,在问题的结尾处,这名大学生留下了这样一段的话:

 “我真的很同情晚上被剥夺睡眠的人,我也能体会那种感觉,可能你跟别人说你睡不着,别人不当回事儿,只有睡不着的人才能体会其中的痛苦,就好像是灵魂被剥离了肉体。”

 一句“久病成医”,包含了多少独自的辛酸和无数失眠的夜晚。


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 不难看出,由睡眠问题引发出的一连串连锁反应,会直接影响到人们的健康、生活和工作。

 长期的睡眠质量低下,不仅会造成外表衰老、无精打采,还会导致内分泌失调、免疫力降低,更有甚者会造成抑郁症和猝死等问题。

 一句通俗的广告语最能表达睡眠的重要性,“睡觉,占据我们生命1/3时间,更重要的是,它决定了剩余2/3的时间你过得好不好”。

 因此,为了能提高生活和工作质量,松本美荣提出了“浓缩睡眠法”。

 02.浓缩睡眠法:睡少又睡好

 那么,什么是浓缩睡眠法呢?

 所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。


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 这里有一个重点词,就是“深度睡眠”,它是一种能够让人恢复脑力和体力的睡眠状态,足够的深度睡眠时间,不仅可以让身体更放松,还能让大脑运转更顺畅,工作表现得更好。可见,深度睡眠的重要性。

 然而,深度睡眠状态虽好,却也难得。

 有研究显示,正常的睡眠由非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两部分组成,非快速眼动睡眠部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段,前两个阶段为浅睡眠阶段,约占总睡眠时间的50%左右,后两阶段为深睡眠阶段,约占总睡眠时间的25%左右,剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。

 也就是说,真正决定睡眠质量的深度睡眠,只占了总睡眠时间的1/4.这其中还不包括熬夜、失眠等意外情况的影响。


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 从另外一边来讲,如果我们能够快速地进入深度睡眠状态并保持一段时间,这样,即使睡眠时间少,也能让自己拥有良好的状态。

 因此,睡眠的好坏,在于质量,在于你所处深度睡眠的时间,而不在于时长。

 而这就是浓缩睡眠法的初衷,即使睡得少,也能睡得好。

 但是要切记,改善睡眠的重点在于,要在生活中逐个实践改善措施以提高睡眠质量,并找到最适合自己的睡眠时长,而不是贸然地缩短睡眠时间。

 03.3大要素+11个微习惯,助你“美梦成真”

 在了解了“浓缩睡眠法”后,我们到底该如何去实施呢?

 想要拥有高质量的睡眠,有3个要素是其中的必要条件,如果无法满足,睡眠质量就会下降。

 它们分别是,消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境,其中,消除脑疲劳是首当其冲最为重要的问题。


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 你是否出现过这种情况:总是觉得身体沉重,大脑反应迟钝;明明睡了足够长的时间,但还是觉得疲劳没有消除;早上醒来的第一反应是“好累啊”。

 如果答案是“YES”,那说明你已经患有了慢性疲劳症状,而这与大脑疲劳有关。

 大脑一旦疲劳,就会启动身体的“节能模式”,大脑会向身体下达指令,降低身体活跃度从而恢复活力,因此,就会出现身体乏力慵懒,白天总是困倦的现象。

 而且,脑疲劳会让交感神经兴奋,一旦交感神经占据主导地位,人就会进入一种无法放松、持续紧张的状态,人在持续紧绷的状态下是难以进入深度睡眠的,因此,就会造成睡眠质量下降,与此同时,睡眠质量降低就无法消除脑疲劳。


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 由此就会出现一个恶性循环:脑疲劳降低睡眠质量——睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累——睡眠质量越来越低。

 可见,脑疲劳对于睡眠质量的重要性,因此,作者提出了按摩、热敷、愿景、528赫兹等多种在现实生活中,切实可行的方法来缓解脑疲劳。

 除此之外,改善血液循环和调整睡眠环境对睡眠质量的影响也举足轻重,作者同样也给出了多种简单易行的方法。

 除了3大要素,作者还从晨间、午间、夜间三个时间段给出了11个可以大幅提升睡眠质量的微习惯,例如:15分钟的午间小睡法、晚餐时减少碳水的注入等。

 在《浓缩睡眠法——如何睡少又睡好》这本书中,不论你是已经患有睡眠障碍,还是想要提高睡眠效率,都可以在书中找到切实可行的方法来改变现状。


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 睡觉,看似是一件稀松平常的事情,却关乎生活质量的好与坏,那种“众人皆睡,唯我独醒”的状态,终会影响我们的身心健康。

 因此,如果睡眠出现了问题,一定要及早寻求改善的方法。

 就像作者松本美荣说的,浓缩睡眠法的理论学习和方法实践的最终目的是,实现只属于你的多彩人生。

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