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高强度用眼吃什么食物补,每天要多吃这些食物

时间:2020-12-17 14:03:58 来源:互联网作者:高强度用眼吃什么食物补

导读:本文是由高强度用眼吃什么食物补网友投稿,经过编辑发布关于"高强度用眼吃什么食物补,每天要多吃这些食物"的内容介绍。

 俗话说眼睛是心灵的窗户,可见眼睛对于一个人来说是多么的重要,可是对于电脑一族来说,每天都要高强度的面对着电脑,就需要吃一些护眼的食物,一起来了解看看!


高强度用眼吃什么食物补,每天要多吃这些食物


 1、菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

 2、红萝卜有两个特点,一是含糖量高於一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素,这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A,维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人,就是因为缺乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。

 3、西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。

 4、韭菜富含维生素A原、维生素C,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

 5、坚果和豆类,坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E,可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括:核桃、巴西坚果、腰果、花生。


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 6、柑橘类水果,柑橘类水果含有丰富的维生素C,就像维生素E一样,维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。富含维生素C的柑橘类水果包括:柠檬、桔子、柚子。

 7、牛肉里含有丰富的锌,这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。眼睛本身包含高水平的锌,特别是在视网膜和视网膜周围的血管组织中。如鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌,但含量低于牛肉。

 8、鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源,可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也是维生素C和E以及锌的良好来源。

 以上这些饮食方法,在日常生活中要全面的进行调养,当心自己视力下降,这样对身心健康不利全面的调养,有利于身心健康,还能够促进血液循环,所以护理眼睛刻不容缓,大家必须要注意这些事情,以免影响到眼睛健康。


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