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孕早期为什么要补充叶酸?富含丰富叶酸的食物都在这儿了

时间:2020-12-25 14:53:05 来源:互联网作者:孕早期为什么要补充叶酸

导读:本文是由孕早期为什么要补充叶酸网友投稿,经过编辑发布关于"孕早期为什么要补充叶酸?富含丰富叶酸的食物都在这儿了"的内容介绍。

 为什么要补充叶酸?

 正确来说,在计划怀孕前三个月就应该补充叶酸,直至妊娠结束,并且不止女性要重视补充叶酸,男性同样的也要补充叶酸,这是因为孕早期缺乏叶酸是胎儿神经管畸形发生的重要原因。因此在怀孕前后适当补充叶酸,可以预防胎儿发生神经管畸形。孕期摄入的叶酸应该达到每天600微克。


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 怀孕不补叶酸片,可以通过食物补充吗?

 1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物,均为还原型,烹调加工或遇热易分解,生物利用率较低;而合成的叶酸是氧化性单谷氨酸叶酸,稳定性好,生物利用率高。2、孕产期需要的量大于非孕时期的量(400ug)。3、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快,需要充足的叶酸。4、由于很多人孕早期妊娠反应严重,吃不下食物,因此食物获取来源有限。

 所以建议备孕、怀孕额外补充叶酸片400微克/天,其余的200微克可通过食物进行补充


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 这些食物都含有丰富的叶酸哦

 1.蔬菜篇

 莴笋:芦笋营养丰富,含有叶酸,维生素K,富含膳食纤维和必需的维生素。芦笋中的抗氧化剂含量也很高,具有许多抗菌和消炎作用。此外,芦笋也是膳食纤维的重要来源,可以促进肠道健康,也有助于减肥。

 菠菜:菠菜富含维生素和矿物质,热量很低。菠菜含有叶酸,也富含维生素A,维生素K和膳食纤维,使其成为具有许多健康益处的绝佳食品。经常吃菠菜将减轻炎症,有助于体重减轻并降低患其他疾病的风险。

 西兰花:西兰花有许多健康益处。除了富含叶酸以外,西兰花还富含维生素A,维生素K,维生素C和锰。西兰花中还有一些有益的物质,例如萝卜硫素,该化合物具有强大的抗氧化作用


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 2. 水果篇

 香蕉:香蕉是一种营养丰富的食品,含有多种矿物质和维生素。香蕉是最常见的水果之一,也是叶酸的良好来源。除此之外,香蕉还是钾的重要来源,并且含有膳食纤维。香蕉中的其他一些营养素包括锰,维生素B6和钾,对身体也很重要。

 柠檬:柠檬的叶酸含量也很高,可以促进健康。此外,柠檬还富含强大的维生素C,这是一种重要的抗氧化剂,有助于预防疾病和改善免疫系统。

 牛油果:牛油果非常受欢迎,而且味道独特。牛油果也是叶酸的良好来源,此外,还有许多其他营养素,例如维生素C和钾。牛油果还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪,有助于预防心脏疾病


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