当前位置: 首页 >  明医问答 >  本文

如何让身体每天都感觉棒极了?做这4个拉伸!

时间:2021-02-05 12:49:53 来源:互联网作者:如何让身体每天都感觉棒极了

导读:本文是由如何让身体每天都感觉棒极了网友投稿,经过编辑发布关于"如何让身体每天都感觉棒极了?做这4个拉伸!"的内容介绍。

 如果你正在被腰背疼痛、关节僵硬、骨盆前倾等等问题困扰,那你就一定得接着看下去

 今天杰夫大叔将向我们示范4个拉伸动作,跟着做,所有的不适就都可以一扫而空

 让你的身体每一天都感觉棒极了!


如何让身体每天都感觉棒极了?做这4个拉伸!


 桥式伸展

 效果:

 (1)激活臀肌,改善骨盆前倾等问题;(2)拉伸髋屈肌,缓解髋屈肌紧张;(3)提高肩部活动度;(4)伸展胸椎,提高胸椎活动度

 要领:

 屈膝仰卧在地板上,首先完成一次臀桥,与此同时身体向一侧旋转,并把手臂完全伸展出去,两侧交替做。


如何让身体每天都感觉棒极了?做这4个拉伸!


 腰方肌伸展

 效果:

 (1)拉伸腰方肌,缓解下背部疼痛;(2)拉伸筋膜扩张肌,缓解由它引起的膝盖疼痛;

 要领:

 侧卧位,手臂将躯干撑起、同时髋部向下沉,从而让腰部向侧面弯曲。


如何让身体每天都感觉棒极了?做这4个拉伸!


 德国结

 效果:

 (1)拉伸股四头肌;(2)伸展胸椎,提高胸椎活动度;(3)拉伸梨状肌、臀中肌、臀小肌

 要领:

 侧卧位,居上的手臂抓住居下的腿,居下的手臂抓住居上的腿,接着让两侧肩膀都贴在地面,并保持该姿势。


如何让身体每天都感觉棒极了?做这4个拉伸!


 不可描述的姿势

 效果:

 (1)拉伸内收肌,增加髋关节活动度

 要领:

 跪姿、髋部打开、手肘撑地,小臂向地面发力,从而把身体向后推,在最远位置停留1-2秒。


如何让身体每天都感觉棒极了?做这4个拉伸!



猜你喜欢

三高人群的绿灯食物:除了配合治疗,适当吃它们或有益

脸上长痘痘怎么办?我曾经自卑到不敢照镜子

红斑狼疮是种什么样的病?如果你想初步了解红斑狼疮,可看此文

本文网址:http://citycj.cn/mywd/7573.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归都市健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表都市健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

工具工具

相关文章

最新文章

热门标签

友情链接

联系我们

服务热线 :027-51118219

业务 QQ :1440174575

投稿邮箱 :1440174575@qq.com