时间：2021-02-05 12:49:53 来源：互联网作者：如何让身体每天都感觉棒极了
如果你正在被腰背疼痛、关节僵硬、骨盆前倾等等问题困扰,那你就一定得接着看下去
今天杰夫大叔将向我们示范4个拉伸动作,跟着做,所有的不适就都可以一扫而空
让你的身体每一天都感觉棒极了!
桥式伸展
效果:
(1)激活臀肌,改善骨盆前倾等问题;(2)拉伸髋屈肌,缓解髋屈肌紧张;(3)提高肩部活动度;(4)伸展胸椎,提高胸椎活动度
要领:
屈膝仰卧在地板上,首先完成一次臀桥,与此同时身体向一侧旋转,并把手臂完全伸展出去,两侧交替做。
腰方肌伸展
效果:
(1)拉伸腰方肌,缓解下背部疼痛;(2)拉伸筋膜扩张肌,缓解由它引起的膝盖疼痛;
要领:
侧卧位,手臂将躯干撑起、同时髋部向下沉,从而让腰部向侧面弯曲。
德国结
效果:
(1)拉伸股四头肌;(2)伸展胸椎,提高胸椎活动度;(3)拉伸梨状肌、臀中肌、臀小肌
要领:
侧卧位,居上的手臂抓住居下的腿,居下的手臂抓住居上的腿,接着让两侧肩膀都贴在地面,并保持该姿势。
不可描述的姿势
效果:
(1)拉伸内收肌,增加髋关节活动度
要领:
跪姿、髋部打开、手肘撑地,小臂向地面发力,从而把身体向后推,在最远位置停留1-2秒。
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