运动过后膝盖疼是怎么回事? 运动过量膝盖疼怎么办?

 运动过后膝盖疼是怎么回事?运动过量膝盖疼怎么办?

 运动后出现膝关节疼痛,是很多人都出现过的状况,但因为膝关节是人体最复杂的一个关节,很难单纯从一个简单的膝关节疼痛症状来确定病情,下面我们把最有可能的一些原因罗列出现,供大家参考。

 1、髌股关节病

 如果经常爬山、深蹲、上下楼,跑完步又出现上下楼膝关节疼痛,下蹲疼痛加重,那就可能是出现了髌股关节病。

 这是因为患者之前可能存在髌骨脱位或者半脱位的情况,加之运动过量,出现的关节软骨损伤,一般除了有膝关节前方的疼痛之外,还可以在髌骨的下方有深处的压痛点,按压髌骨推动,有可能会加重疼痛。

 治疗:休息,髌骨固定带、股四头肌力锻炼,严重者可以考虑关节镜手术治疗。平时要注意避免爬山、爬楼。

 2、半月板损伤

 半月板是膝关节一个缓冲压力的软骨垫,当运动量过大或遭受外伤时,很容易出现损伤,疼痛的特点是在膝关节的内侧或外侧关节缝隙处症状明显,有些患者还可能出现关节“别卡”症状。

 半月板损伤的治疗,一般需要根据具体的损伤情况来确定,除了一度极为轻微的半月板损伤可以通过保守治疗外,二度以上的损伤一般都需要及时进行手术治疗。

 3、胫骨结节骨骺炎

 胫骨结节骨骺炎多见于一些运动比较多的青少年,或者是因为体育考试锻炼比较多的青少年人,因为骨垢处长期受到损伤、牵拉而产生缺血性改变,所引起的一系列症状。

 比较典型的症状是跳跃或剧烈运动时出现疼痛,有些严重的患者走路时也有症状。医生查体可以看到胫骨结节的部位有明显的肿胀,局部按压痛明显。通过X光检查也可以看到一些病变的表现。

 治疗方式主要是休息,避免跑跳等剧烈运动,同时可以应用一些外用的膏药或药膏。

 4、膝关节游离体

 对于一些已经有关节软骨损伤的患者,非常容易因为运动导致关节软骨脱落到关节腔内,形成游离体,当这些游离体别卡在关节缝隙处时,就容易出现关节别卡等症状。

 治疗方式,一般需要关节镜手术将游离体取出,保守治疗方式一般没有效果。

 5、滑囊炎

 正常的滑囊组织,是在肌肉、韧带等软组织之间,起到减缓应力,减少摩擦的作用。当运动过度,滑囊受到过度的挤压、挫伤后,就会导致滑囊炎。

 主要的症状是局部肿胀、温度增高,同时伴有压痛。

 治疗的方式主要是休息,外用药膏、封闭或物理治疗,如果保守治疗方式无效,可以考虑进行手术切除病变的滑囊组织。

 提示:上述疾病只是跑步后膝关节疼痛的一些常见病情,并不能代表所有疾病,建议患者到医院详细检查后确定具体原因。

 运动后缓解膝盖疼痛的六个方法:

 1、减少不合理的运动:

 如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

 2、自我保护意识:

 不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

 3、加强腿部肌肉力量训练:

 尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。

 4、提高膝关节稳定性的功能训练:

 例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

 5、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环:

 例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

 6、充分的准备活动:

 提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

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