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如何做一个优雅的瑜伽女人?4个好习惯你一定要坚持!赠减龄瑜伽

时间:2020-12-16 15:27:28 来源:互联网作者:如何做一个优雅的瑜伽女人

导读:本文是由如何做一个优雅的瑜伽女人网友投稿,经过编辑发布关于"如何做一个优雅的瑜伽女人?4个好习惯你一定要坚持!赠减龄瑜伽"的内容介绍。

 对女性说,随着年龄的增长容颜逐渐老去,是个无法接受却又无力改变的事实。甚至有的女人一生都在忙碌着事业和家庭,这会使容貌衰老的更快。那么如何做一个优雅的女人呢?以下这几个好习惯你一定要拥有!


如何做一个优雅的瑜伽女人?4个好习惯你一定要坚持!赠减龄瑜伽


 1、饮食均衡

 不好的饮食习惯,还会伤害身体。拥有一个好的饮食习惯很重要,不暴饮暴食,少吃一些高糖、高油的食物,只有控制住嘴是保持好身材的前提。

 当然,少吃不代表节食,一日三餐不能少,要均衡搭配,培养一个健康的饮食习惯。


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 2、生活规律

 熬夜早已是现代人的常态,经常熬夜会引发皮肤长痘、泛油光、内分泌失调等等问题。

 美容觉是女人的保养品可一点也没错,只有保障了睡眠质量,第二天起床才会精神满满,有动力去练清晨瑜伽。保持早睡早起的生活习惯,身体还会越来越健康。


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 3、经济独立

 女性一定要学会独立,不能总是依赖别人,安全感是掌握在自己手上的。遇到爱情的同时,也不能把事业、学业落下。


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 4、坚持练瑜伽

 身材总能暴露出一个人的生活状态,生活过得自律且精致那么她的身材一定不会差到哪里。懂得保养懂得运动,心态和身材是会很年轻的。

 而练瑜伽就是个不错的选择,可以帮助我们塑造好看的形体,缓解生活压力,长期坚持你会感觉自己更年轻。


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 瑜伽不需要那么多条条框框,不用复杂的运动装备,适合各个年龄层的人去练。需要做的就是在练习中保持一颗宁静的心,学会放松身心,感受生活就足够了。

 说到瑜伽,小编不得不跟大家分享下面这组瑜伽体式,坚持练,你就会发现你的生活充满着与众不同,如果你也想改变自己,做一个优雅有气质的女人,那就跟着练起来吧:

 动作1仰卧四脚板凳式


如何做一个优雅的瑜伽女人?4个好习惯你一定要坚持!赠减龄瑜伽


 仰卧在瑜伽垫上,屈双膝,双脚抬离垫子。大小和垫面呈90度脚,手臂向上延伸。微收下颌,腹部核心收紧,保持下腰背部贴实垫子。

 注意肋骨不要外翻,要向内收,肩膀放松。保持自然的呼吸,可以闭上眼睛感受深层腹横肌的激活。在这里保持5个呼吸。

 动作2幻椅扭转式


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 山式站立于垫子上,双脚并拢,吸气延展脊柱,双手前平举,呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐,感觉像坐在一张椅子上。

 呼气,双手在胸前合十。呼气,沿胸椎向右后方扭转。右手肘手臂抵左大腿外侧,双手互推,扭转加深。

 停留3个呼吸,眼睛看向斜上方。骨盆保持稳定,肩胛骨下沉,注意不要耸肩。做完吸气身体回正,进入反侧练习。

 动作3侧角伸展式


如何做一个优雅的瑜伽女人?4个好习惯你一定要坚持!赠减龄瑜伽


 做完上个动作,身体回正。呼气双手指尖触地,撤右脚向后,左脚向前一小步,右膝点地,脚背贴紧地面,骨盆摆正不要歪斜。

 右小腿垂直地面,膝盖对准二、三脚趾。吸气脊柱延展,双手在身体两侧,指尖触地。

 呼气,右手压实垫子,左手沿胸腔往上,脊柱向左扭转,在这里停留5个呼吸。做完动作,换侧练习。


如何做一个优雅的瑜伽女人?4个好习惯你一定要坚持!赠减龄瑜伽


 结束语

 大部分女人的一生可能就在事业和家庭之间忙碌奔波,没有自己的休息时间。长期这样,皱纹会悄然爬上你的脸,我们不妨给自己放个假,比如在美好的周末,去一躺瑜伽馆,上个瑜伽课程,相信你一定会爱上瑜伽的。

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