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臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?

时间:2020-12-22 14:54:41 来源:互联网作者:如何练出蜜桃臀

导读:本文是由如何练出蜜桃臀网友投稿,经过编辑发布关于"臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?"的内容介绍。

 两侧臀部内凹,练出“蜜桃臀”不是梦,“嫦娥”都上月球旅游了,而且还带回了当地的土特产,这么高难的动作都完成了,练出蜜桃臀还有啥办不到的呢?只要方法正确、只要坚持,“最后的胜利”一定属于你这个大美女。


臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?


 先来看一下,屁股两侧内凹是咋回事,“这旮沓”为啥就不饱满呢?

 从专业角度讲,PP两边的肌肉属于臀中肌,过于内凹是由于肌肉不够发达造成的,当然了,这有一定的先天因素(不要误会,并不是你先天肌肉不发达哈),而是由人的肌肉组织机构所决定的,所有人都如此。


臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?


 既然大家都一样了,你就不用担心和自责了,只要你去进行专业的训练和坚持,就会比别人强,就会增加回头率了。

 一般情况下,臀中肌属于腼腆型的,在你锻炼的时候,臀大肌和臀小肌会抢了风头,因此臀中肌总是被埋没在后面而得不到锻炼,久而久之就内凹了,失去了“露脸”的机会。所以说,你就需要进行针对性的训练了。

 那么如何做一些针对臀中肌的训练,让臀两边饱满起来呢?

 方法一:如果你时间充裕,经济条件又高人一筹,啥也不用说了,拿着手机到健身房,“看图说话”就可以了(需要注意的是:身体前倾,两腿左右外展然后再内收,随着哈克机反复练习):


臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?


 方法二:如果你是个上班族没有时间,去健身房不方便的话,每天在家里同样可以锻炼,记住:只要思想不滑坡,办法总比困难多,接着看图(不要误会,这是教练,不过话又说回来,男人练练臀中肌也没什么不妥的哈):


臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?


 方法三:除了以上两种方式外,还可以选择俯卧式,姿势类似俯卧撑,双手按地,身体和臀部向上弓起,一条腿做支撑,另一条腿伸直向同侧外展收回,反复做几次后再换另一条腿,没图没真相,接着看图说话:


臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?


 方法四:如果你觉得以上动作对自己还“不够狠”的话,可以推荐你做一些硬拉的动作,比如说杠铃硬拉、哑铃硬拉,这些更具威力的动作,会强迫你的肌肉变得发达、体积变大的。

 让臀部两侧变“鼓溜儿”,只靠运动还不够,是需要两手抓的

 所谓的两手抓,就是一手抓锻炼肌肉,一手减去不合适的脂肪,什么又是不合适的脂肪呢?

 举个例子,有些女性朋友,虽然臀部脂肪很多,但却长错位置了,脂肪分布偏向了胯的两侧,这就是我们所说的假宽胯,同时你臀部肌肉又不发达,臀大肌又撑不起来,凹陷就更明显了。

 所以说,在你加强锻炼的同时,也要进行整体减脂,把多余的、向外延展的脂肪减下去,让两侧的臀中肌凸显出来,这样的臀部就更像个水蜜桃了。下图,也许就是将来的你:


臀部两侧内凹,如何练出“蜜桃臀”?


 结语:

 总之,练出“蜜桃臀”不是梦,只要坚持,你一样可以拥有傲人的身材的,一样可以令男人“撞电线杆子”的。说归说笑归笑,锻炼时也要多注意2点:

 一点是健身前做好热身运动,先活动开筋骨,让肌肉适当放松一下,尤其是臀部肌肉。

 另一点就是方法正确,练习臀中肌一个重要的原则,就是双腿左右外展,而不是前后拉伸。

 好了,一切准备就绪,训练就从今晚开始吧,另外,练出“水蜜桃”了,别忘了上个图炫耀一下哈,也是对后来者的鼓励。

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