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一觉醒来发现落枕脖子痛怎么办?3个方法,让你快速缓解落枕的痛

时间:2020-12-09 13:26:45 来源:互联网作者:落枕脖子痛怎么办

导读:本文是由落枕脖子痛怎么办网友投稿,经过编辑发布关于"一觉醒来发现落枕脖子痛怎么办?3个方法,让你快速缓解落枕的痛"的内容介绍。

 落枕也叫失枕,是一种好发于青壮年的常见疾病。特征性表现就是入睡前并无任何症状,晨起出现颈背部疼痛,颈部活动受限,通常认为与睡枕或睡姿不当关系密切,也可因颈部受到风寒发作。虽然落枕并不一定是颈椎病,但是颈椎病患者容易睡落枕。

 落枕是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损,随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复,落枕即可自愈,如果你颈椎经常不舒服,然后频繁睡落枕,你应该骨科看看是否有颈椎病;如果你脖子平时没有任何症状,只是偶尔发生睡落枕,那说明你应该没有颈椎病,你只是一时睡落枕而已。


一觉醒来发现落枕脖子痛怎么办?3个方法,让你快速缓解落枕的痛


 醒来发现落枕脖子痛应该怎么办?

 一、热敷

 落枕后可以以局部热敷来缓解不适。热敷能促进局部的血液循环,从而缓解落枕引发的颈部酸痛,有利于加快损伤修复进程。

 2、 按摩颈部

 落枕后,我们可以使用自己的双手对落枕部位进行按摩,大多数人都是在脖子的一侧出现落枕,并且感觉十分的酸痛。而按摩能够起到活血化瘀的作用,同时能够使僵硬肌肉变得柔软,从而达到缓解症状的目的。

 3、 活动颈部

 落枕后可以通过一些颈部活动来缓解颈部疼痛、僵硬、粘连的不适感。活动方式有多种,可以伸缩颈部来活动颈部,也可进行简单的低头仰头来缓解不适。低头仰头时应注意保持动作缓慢,活动过快容易加剧落枕引发的不适反应。还可耸动拍打双肩,有利于紧张肌肉的舒缓,对落枕缓解也有一定的帮助。


一觉醒来发现落枕脖子痛怎么办?3个方法,让你快速缓解落枕的痛


 如何预防落枕?

 1. 保持良好的睡姿和睡眠环境

 以仰卧、侧卧睡姿为主,趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上,不要悬空,不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌 痉挛,床垫硬度合适,过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。


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 2. 选择合适的枕头

 每个人的高矮胖瘦不一样,对枕头高度也有一定的差异,需根据个人身材体格来掌控枕头高度。一般睡在枕头上需保持颈椎正常曲线,避免颈部过度扭曲。选择软硬适中且稍微有弹性的枕头,若枕头太硬,头颈部和枕部接触压力就会加大,导致头部不适。枕头太软,根本不能维持正常的高度,头颈部失去支撑而出现慢性疲劳。

 3. 颈背部肌肉的锻炼

 每天抽出30~40分钟时间锻炼颈背部肌肉,这样才能维持颈椎稳定,推荐蝶泳、放风筝等。长期伏案工作或坐在电脑旁的人,需经常抬头活动活动颈部,避免颈肌慢性劳损,这样才能有效避免落枕。

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