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减肥为什么老是瘦不下来? 原来是这些坏习惯在作怪!

时间:2020-12-23 16:09:53 来源:互联网作者:减肥为什么老是瘦不下来

导读:本文是由减肥为什么老是瘦不下来网友投稿,经过编辑发布关于"减肥为什么老是瘦不下来? 原来是这些坏习惯在作怪!"的内容介绍。

 你知道吗?每天睡不到6小时,肥胖机率将增加20%;不吃早餐,肥胖机率升高到34%。其实有些你平时不在意的生活习惯才是你瘦不下来的罪魁祸首!接下来一起看看哪些不起眼的因素在影响你的减肥大计吧!


减肥为什么老是瘦不下来? 原来是这些坏习惯在作怪!


 每天睡不到6小时

 一天睡不到6小时的人因荷尔蒙平衡被破坏,肥胖机率增加20%。睡眠不足会导致肾上腺素、刺激食欲的饥饿素上升,抑制食欲的血清素、瘦素下降,促使脂肪堆积,后果就是让人越吃越多,增加对高热量食物的渴望。


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 不爱喝水

 新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,如果饮水不足,会使人的代谢速率减缓,分解脂肪的速率也就降低了。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!饭前喝一杯水,一餐平均能少摄取20~30卡热量。而且最好是喝温水,每喝1ml水大概能帮助消耗17卡热量。


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 爱喝汤

 宁可喝碗热呼呼的汤,也不要吃饭时配菜配肉?其实喝汤不会比吃饭菜容易瘦。很多汤都是由动物大骨熬成的,不仅热量高、盐分高,动物性脂肪也会从肉中融化进汤里,而蛋白质、维生素等营养素却极大程度的保留在肉中,所以喝汤不吃肉是无法很好的补充营养素的哦!

 一碗有肉、有葱的阳春面,只吃面不喝汤,热量约210~250卡,连汤喝个精光,热量便上升到350~400卡,别小看这小小一碗,长期这样吃,也是有可能会发胖的~


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 周一到周五睡不饱,可以用周末补眠?

 答案肯定是不行的。睡眠应充分且规律,强迫自己在同一时间上床躺好,慢慢的调整好规律的作息,别让减肥计划毁在失调的睡眠品质上。


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 吃太快+太晚吃

 把饮食当成一件重要的事,专注吃,细嚼慢咽,每口咀嚼超过20下。大脑需要至少20分钟才会释放信息使人感受到饱腹感,同样一顿饭至少吃半小时以上,慢慢吃可以降低食物的摄入量,使身体感受到已经饱了而不是等到吃撑了吃不下去才后知后觉。

 此外,太晚吃饭也是个严重的坏习惯,饥饿素在晚上作用旺盛,会让人特别想吃高油高糖的东西;晚上活动力低,食物消化速率减缓,容易使脂肪储存在腹部、肝脏这些难以消脂的地方。正常的用餐时间应在17:00~19:30.减肥人群最好在6点之前结束晚餐哦~


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 跷二郎腿和侧睡

 如果你常常跷二郎腿或者侧着睡觉,盆骨很容易变得歪斜。歪斜的盆骨会导致血液循环和淋巴循环不畅,常常身体虚冷,导致基础代谢下降,脂肪也不容易消耗。


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 久坐

 看电视不是长胖的直接原因,真正的原因在于看电视的时候眼睛忙,嘴巴也很无聊,自然而然就想找点零食吃吃;坐着不舒服,躺着看吧,得了,恭喜你中招了。

 长时间躺、坐着会抑制分解脂肪的酶的作用,促使脂肪堆积而导致肥胖。养成每天增加站立时间的习惯,例如站着打电话、边看电视边原地踏步,日常小习惯的改变带来的累积效果,不会比在健身房运动差喔。


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 明天再减,总用食物犒赏自己

 「我今天好累,稍微吃多一点没关系。」

 「朋友约,我不能不吃啊!」别再把食物当情绪的出口,或把减肥失败怪到朋友头上了。

 减肥要莫忘初衷,当你对自己心软,就想想当初决意减重的动机。况且,规律饮食久了,突然「破戒」大吃,反而伤胃。若真有推不掉的饭局,不妨先在家吃点水果,可以让你在正式吃饭时吃的少一点。当然,别忘了吃饱后,骑下单车或走路回家。


减肥为什么老是瘦不下来? 原来是这些坏习惯在作怪!


 减肥就像一场和身体对抗的小战争,易攻难守。将减肥生活化,养成好习惯,如多动、吃慢些、定时定点用餐、规律作息、多喝水、每周量体重,才是长保健康、苗条体态的关键。

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