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小肚子怎么减?抓住3个重点轻松减肉肉

时间:2021-02-26 16:33:02 来源:互联网作者:小肚子怎么减

导读:本文是由小肚子怎么减网友投稿,经过编辑发布关于"小肚子怎么减?抓住3个重点轻松减肉肉"的内容介绍。

 大家好,这里是花姐食养学院,今天开始,我们会告诉大家很多系统的食养知识,解决你变美路上的各种疑难问题!


小肚子怎么减?抓住3个重点轻松减肉肉


 今天来聊聊小肚子怎么减,这应该是每逢佳节胖3斤的姐妹最关心的问题了吧

 衣服穿上腰细腿长直角肩,衣服一脱感觉自己怀孕3个月了。

 是不是你?

 外型不胖体重也正常,一坐下肚子上的肉却层层叠叠、松松垮垮。

 是不是你?

 最惨的是,真情实感的为小肚子苦恼,大家却以为你在凡尔赛。

 是不是你?

 ……

 放心吧,没在你家安监控,因为这是很多女生都有的烦恼!

 小肚子怎么减?

 看完这篇你就懂啦!

 先抓住根源问题!

 痰湿体质、饮食结构不合理、久坐少动,是形成小肚子的3个主要原因。想要小腹一马平川,就要针对性地改善。

 附上大纲,知道自己是哪个类型的姐妹可以直接选择性观看~

 不过大多数人都是3个原因都有滴,所以建议大家从头开始认真看!

 1

 体内痰湿积蓄

 造成的小肚子

 如果你的体型偏胖,小肚子肉松松软软,经常觉得腹胀,而且嗜睡、懒得动,舌苔白腻边缘有齿痕、大便粘腻……恭喜你,典型的痰湿体质。

 什么是痰湿?

 中医认为,脾主运化,凡是由口入的东西均由脾进行运化。

 脾也是生痰之源。如果运化能力下降,不能把食物转化营养,就会变成“水湿”,痰浊内生,痰湿蓄积体内,堆出你的小肚子。

 痰湿引起的肥胖,重点在于健脾祛湿,改善痰湿体质。

 (1)饮食调理

 吃一些健脾助运、祛湿化痰的食物。

 1、谷物及豆类食物,如扁豆、薏仁、赤小豆、山药等;果蔬类食物,如冬瓜、白萝卜、生姜、海带、柚子等。

 2、少吃肥肉、甜食、油炸、黏腻的食物,他们都会加速痰湿淤积。

 3、吃饭不宜过饱,吃到七八分饱,细嚼慢咽,切忌暴饮暴食和进食速度过快。

 4、养成小口喝水的习惯。水要运化成津液才能滋润身体的,运化不掉的水会变成痰湿!所以要小口喝,喝温水,喝水可不需要吨吨吨的海量。

 5、多喝祛湿茶。茯苓、芡实、薏仁、赤小豆、白扁豆、荷叶、冬瓜、山楂、昆布等都有健脾、利湿、化痰的作用,可以配在一起泡茶喝。

 如果是轻度的痰湿或者湿气,可以考虑丢丢茶,它适合有湿气的人(口干口苦、容易困、易长痘、大便粘滞不畅、小便少黄)。

 更严重的痰湿体质(虚胖、腹部肥胖、脸部爱出油、身体怠倦、舌苔很厚、潮湿天气很难受、早上刷牙常有痰)则推荐甩甩茶。

 (2)

 适度运动。

 痰湿体质的人。可以尝试做这些运动:散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳,以及适合自己的各种舞蹈,适度的运动可以排除体内的痰湿。

 不要熬夜。

 熬夜党们,该调整你的生物钟啦~

 痰湿体质的人熬夜耗伤阳气,容易湿邪内生,进一步再导致小肚子,所以熬夜=长胖是有道理的!

 划重点:任何体质,熬夜都会雪上加霜!

 如果本身有睡眠问题,还可以试试咱家的夜会美,可以改善失眠、提升睡眠质量~

 关于痰湿和睡眠问题,不仅影响体重,对身体各方面都会有影响,后续我们会详细展开,感兴趣的姐妹标记一下~

 2

 碳水狂欢党?

 喜提小肚子!

 很多人会觉得,脂肪来自于脂肪。实际上你的小肚子多半是碳水化合物搞大的。

 回想一下,可乐爆米花、白粥配花卷、拉面配个肉夹馍是不是你的最爱?它们都是碳水+碳水的典型。

 而奶茶不仅高碳水,还高糖分+高脂肪,收手吧奶茶女孩们

 当然,也有很多人的小肚子是饮酒过量造成的,如果你家里有个三天两头组酒局的老爸,应该体会颇深。

 碳水摄入过多,一般会伴随蛋白质摄入不足。

 因为蛋白质的饱腹感很强,如果蛋白质吃得少,很容易饿,又会摄入更多的碳水。

 这类问题引起的肥胖,建议饮食做一些调整:

 (1)

 最有用的操作:杂粮代替白米饭!

 一碗白米饭看起来清清淡淡,实际上可能是你减肥的拦路虎,全是碳水,吃下去血糖就像过山车,饱得快饿得更快。

 选择低升糖指数的食材,比如白米加一些全谷杂粮和淀粉类干豆进去。不仅降低整体饮食的血糖负荷,还营养丰富。

 鹰嘴豆、藜麦、黑豆、红豆、板栗、黑米、燕麦、都是不错的选择。

 想要不费力的控制碳水,也可以试试臻轻。

 它可以阻断食物中的碳水和脂肪在肠道内的吸收,促进体内脂肪的消耗,更好的管理体重。

 不过,臻轻不是放肆的理由!

 想要减肥还是臻轻搭配合理饮食,在不节食的情况下也能唰唰唰瘦哦~

 (2)

 减肥期一定要吃足够的蛋白质,优质蛋白质人体利用率更高,也能让你更容易吃饱。

 所以膳食中适当增加鱼肉蛋奶和豆类,以及奶制品和豆制品。肉类尽量选择脂肪含量低的品种及部位,能去皮的去皮烹饪。

 比如鸡胸肉、牛腱子、牛排、鱼肉,鸡腿肉最好去皮吃。

 这里有1点要注意:蛋白质食物要合理分配到三餐中。

 观察自己的一日三餐,如果哪一餐缺少蛋白质,应该相应补充。

 减肥期很多人晚上会只吃水煮青菜,这样是不行的!如果实在不想吃饭,就加1袋富含蛋白质的代餐奶昔或者蛋白棒。

 3

 久坐不运动

 腹肌九九归一?

 古人说食不厌精,脍不厌细。

 ……那一定是没想到我们居然能吃得这么细(狗头)

 现在食物以精、细、肥、腻居多,各种精米面和肉类加工品,再加上主要从事脑力劳动,一坐就是一天,摄入的总热量远超过消耗热量,直接坐出富贵胖。

 精加工的各种丸子、香肠尤其要抵制!

 对于这种情况,一般可以从两方面入手:

 (1)

 减少久坐时间

 能坐着就不站着,能躺着就不坐着,那就别指望瘦下来了。

 就算不运动,也要尽量减少久坐,比如把水杯换成小的,多起来倒水、上洗手间、时不时站起来伸展一下;饭后站立或散步30分钟;通勤时间短,还可以考虑走路、蹬自行车上下班。

 骑自行车是非常好的全身运动

 增加腹部核心训练

 减脂是全身性的,所以不会只减腰围,BMI维持在18.5~23.9的基础上,适当的腹部运动能让你更快减掉小肚子。

 平时没有运动习惯的话,可以从每天1分钟的平板支撑开始。刚开始可能无法一次持续60秒,用“30秒+30秒”的方式练习,然后一步步延长时间。

 此外,还推荐做一下HIIT训练(高强度间歇训练),徒手训练、用时不长,在家就可以做,比如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、平板支撑等。

 花姐给大家示范一个标准的平板支撑~

 (2)

 久坐肠胃蠕动慢,容易造成便秘。

 所以需要增加果蔬、粗杂粮、薯类、各种豆类等富含膳食纤维食物的摄入。

 同时,久坐往往会让你摄入的能量大于消耗的能量,所以饮食也要有所节制,少吃点油炸食品、高糖食物和精加工类食物。炸鸡披萨小蛋糕,再喜欢也要克制一下呀。

 小结

 根据上面提到的3个原因,分析一下自己是否存在这类问题,然后对选相应的方法科学减肥,不仅能改善体型、减掉小肚子,还拥有更健康的身体。

 除了减小肚子,我们后续还会帮助你解决更多减肥期的问题,比如减肥平台期怎么办、反弹怎么办……

 如果你有一直很疑惑的食养问题,可以在评论区留言,我们也会更新更多大家感兴趣的内容哦!


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