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吃得少还瘦不下来?快看看是不是这3个问题

时间:2021-05-06 11:33:38 来源:互联网作者:吃得少还瘦不下来

导读:本文是由吃得少还瘦不下来网友投稿,经过编辑发布关于"吃得少还瘦不下来?快看看是不是这3个问题"的内容介绍。


吃得少还瘦不下来?快看看是不是这3个问题


 管住嘴,迈开腿。相信很多朋友都听说过这句话。

 但很多人减肥之后发现,自己饭吃的少了,情绪越来越糟,坚持一段时间放弃后,体重……反而反弹了。

 为什么?还不就是你理解错了“管住嘴”,今天我们来来说一下3个常见的让你瘦不下来的饮食误区。

 在减肥的路上,你踩了哪些坑?

 01

 简单粗暴地节食


吃得少还瘦不下来?快看看是不是这3个问题


 首先,节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪,而是蛋白质和水分,基础代谢降低,更不利于减肥。

 而减少蛋白质后,会令人体健康受损、体能下降,身体也会变得松垮。

 此外,一旦正常饮食后,体重更容易反弹。而且,贸然减少每天的进食量,长时间节食,很容易引发胃肠道疾病,一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状。[1]

 总之,不要盲目节食,很伤胃。

 02

 不吃主食


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 不吃主食减肥这种方式很不推荐,主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源,并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖,因此不吃主食是不对的。

 只是建议在选主食时,多选择粗杂粮,增加饱腹感和提供营养。

 有一些减肥的朋友不吃主食,只吃一些富含蛋白质的食物,但蛋白质摄入过多,超过人体需要时,亦可转变为脂肪储存,从而增加体重。[2]

 03

 喝果蔬汁代替正餐


吃得少还瘦不下来?快看看是不是这3个问题


 这是一种不科学的减肥方式。果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维,但不能全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类日常必需的能量来源。

 此外,如果忽然停止平日里的正常饮食转而采用果蔬汁断食减肥法,会打破胃肠道的正常活动规律。如果饥饿时没有食物可消化,消化道中正常分泌的消化液大量积累,腐蚀胃肠内壁,会引起消化性溃疡和慢性胃炎。

 而且一旦停止断食,恢复正常饮食,还是会恢复体重。[3]

 这3种极端的、反人性的减肥方法,大家都不要模仿哦。

 真正的“管住嘴”是这样的


吃得少还瘦不下来?快看看是不是这3个问题


 我们真正应该做的,是控制饮食,但控制饮食不是节食,而是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下,改变饮食的习惯。

 √ 控制高油高糖高脂种类食品摄入,少吃油炸食品和糕点,少喝甜饮料和酒精饮料;

 √ 多菜少肉七分饱,少吃或者不吃加工食品,主食应粗细搭配,菜多选低能量的叶菜和瓜茄类;肉多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾;

 √ 烹调少放油,吃饭细嚼慢咽,灵活调整食物的量。

 此外,学会自我评估,每月减2~4斤算正常。每月减2~4斤,没有不良反应,精神好,能长期坚持,不能为了减重而减重。

 七分吃三分运动,如果说饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶,那运动则是最好的“防腐剂”,可以让你获得更好看的身型。

 总而言之,想要减肥塑形,最佳时机只有两个:一是现在,二是趁早。


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