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高胆固醇血症偏爱这5类人,高胆固醇血症患者饮食应该注意些什么?

时间:2020-12-02 15:20:38 来源:互联网作者:饮食误区

导读:本文是由饮食误区网友投稿,经过编辑发布关于"高胆固醇血症偏爱这5类人,高胆固醇血症患者饮食应该注意些什么?"的内容介绍。

 哈喽,又到了小编为大家解惑时间,今天为大家分享的是高胆固醇血症偏爱这5类人,高胆固醇血症患者饮食应该注意些什么?在日常学习生活中可能会遇到这样的问题,在这里整理了一些资料和答案,希望能够帮助大家。


高胆固醇血症偏爱这5类人,高胆固醇血症患者饮食应该注意些什么?


 研究发现,高胆固醇血症有其“偏好”人群,这些易患人群具有一些共同的特征,如果你在下面列出的高危人群中,那就一定要特别注意了。

 高胆固醇血症偏爱这5类人。

 一、有家族遗传病史的人;

 这类人群是重点偏爱高胆固醇血症人群,虽然遗传倾向并非100%,但其后果十分严重,相关人群应定期到医院检查,做到早发现、早治疗,预防并发症的发生。

 二、中老年男子与绝经者妇女。

 一般情况下,随着年龄的增长,血液中各种脂蛋白的总胆固醇含量会增加,而随着年龄的增大,发生高胆固醇血症的可能性也会增加,中老年男性更容易患上这种疾病。而且绝经后女性雌激素分泌大量减少,体内总胆固醇清除能力减弱,因此高胆固醇血症很快就会出现。

 三是偏食肥胖者。

 食谱不合理,摄取肉食、糖类大量食物的肥胖者一般体内胆固醇含量超标,身体代谢功能已处于紊乱状态,自然比普通人更容易引发高胆固醇血症。而偏食肥胖的人通常不经常锻炼,甚至从不锻炼,这只能使血脂不加控制地升高。

 四、工作场所的“拼命三郎”

 对好斗的工作狂来说,经常是日夜不停地工作,或无休止的应酬。她们的精神总是保持着紧张的状态,生活习惯常常缺乏规律,大吃大喝和烟酒不离身都是健康血脂的大忌。

 五.人群中的相关疾病。

 高血压,糖尿病,肾病,脂肪肝,甲状腺机能低下者,原为高胆固醇血症的高发人群。如果这些疾病得不到很好的控制,很容易合并高胆固醇血症,并形成恶性循环。

 为降血脂,有的人就吃素不吃素,吃青菜配菜,有时胃口好的时候就多吃主食。但这并不好,因为吃太多主食也会引起血脂升高。所以吃什么好,吃高血脂?什么食品可以降低血脂?

 很多人都有这样的误解,以为吃素可以降低血脂。然而,即使经过几个月的“苦行憎恨”生活,甘油三酯、LDL胆固醇(坏胆固醇)仍偏高。这里发生了什么事?难道少吃油就能降低血脂吗?事实上,专家说,素食的确有助于改善血脂异常,但仅靠吃素,未必能降低血脂。


高胆固醇血症偏爱这5类人,高胆固醇血症患者饮食应该注意些什么?


 通过素食可以降低你的血脂吗?吃主食多了还要小心高血脂!

 身体对血脂合成和代谢的影响因素相当复杂,尤其是在体内已经存在胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下,单纯地控制肉和胆固醇的摄取,就会导致代谢紊乱,血脂进一步升高。另外,人们在吃素控制脂肪时,经常会犯以下错误。

 01.主食过量。

 因为不能吃肉,靠着多吃米、面等主食来填饱肚子,人体大量摄取碳水化合物转化为甘油三酯,时间长了也会引起血脂升高。

 2.选择不当。

 尽管已经不再吃肉了,但是许多人还是喜欢吃瓜子、板栗、花生、核桃等坚果和其他小零食,这些食物有些本身就含有很高的脂肪,有些是通过煎炸等工艺制成的,脂肪含量并不低。

 3.总量过高。

 假如身体里的“垂涎欲滴”总是蠢蠢欲动,一会儿就吃一小口,即使完全素食,一天累积下来,摄取的总卡路里也可能超标。再加上长期素食会导致营养缺乏或失衡,出现糖、脂代谢障碍,这并不奇怪。

 什么食品能降低血脂?六类食品不可缺少。

 绿豆芽:把胆固醇排出体外。

 绿豆角本身就是一种很好的降胆固醇食物,在它萌发的时候,维他命C的含量可以达到原来绿豆的六到七倍。丰富的维他命C能促进胆固醇的排出,防止其在动脉内壁沉积。

 绿豆芽的膳食纤维,有助于清除体内垃圾,也可与食物中的胆固醇结合,并转化成胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

 冲动,表明你仍然对生活充满热情,总是冲动,表明你仍然不懂生活。

 绿豆芽味甘凉,富含水分,还能解腻,是一道不可多得的减肥调脂小菜。

 冲动,表明你仍然对生活充满热情,总是冲动,表明你仍然不懂生活。

 大蒜:具有降脂作用。

 一直以来都是大蒜排毒佳品,常吃大蒜能很好地排出体内毒素,其实大蒜还有很好的降脂功效,由于大蒜中所含的物质能防止动脉硬化,降低血糖和血脂等,所以可以每天吃一些,最好在晚上吃,因为大蒜有蒜味,会对自身的形象造成不良影响。

 苹果:吸收多余的胆固醇。

 作为一个很容易被忽略的“降脂水果”,苹果的降脂效果来自于富含果胶,一种水溶性的膳食纤维,可以和胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并将它们排出体外。

 此外,果胶还可与维生素C、果糖等其它降胆固醇物质结合,从而提高降血脂的功效。另外,苹果分解的醋酸对胆固醇、甘油三酯分解代谢也有帮助。

  花生:植物固醇能战胜胆固醇。

 花生米富含植物固醇,一种广泛存在于干果中的类固醇化合物,能与胆固醇形成竞争,从而抑制人体对胆固醇的吸收,降低血液中胆固醇的含量。

 另外,花生中含有丰富的不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养物质,能将体内胆固醇分解成胆汁酸,排出体外。

 核桃仁,芝麻,杏仁,榛子也是很适合高血脂人群的小零食,如芝麻富含亚油酸和卵磷脂,可以降低血液中的胆固醇,芝麻素可以抑制胆固醇的吸收和合成,改善血脂过高的状况。

 三文鱼:降甘油三酯效果很好。

 鲑鱼富含不饱和脂肪酸,可降低血液中的甘油三酯含量,增加高密度脂蛋白胆固醇,提高血管弹性。鲤鱼是淡水鱼类中非常值得推荐的降脂食物。

 尽管脂肪含量较高,鲤鱼中的大部分不饱和脂肪酸有助于清除血管中的“垃圾”,降低胆固醇。

 各种贝类胆固醇含量各不相同,扇贝、蚌类胆固醇含量较低,可适量食用,虾、蟹、鱿鱼胆固醇含量较高,最好少食。

 去皮鸡:去除大部分脂肪。

 禽肉中不饱和脂肪酸含量较高,白肉中的脂肪含量较高,与猪、牛、羊等红肉比较,更适合血脂异常人群食用。

 但是吃禽肉一定要记住去皮,其中鸡肉是蛋白质的最好来源,去皮可以去除大部分的脂肪,是禽肉的首选。

 但是鸭子和鹅即使去皮了,仍然含有更多的脂肪,所以要少吃。蛋黄中含有丰富的胆固醇,而蛋白质中基本上没有胆固醇。


高胆固醇血症偏爱这5类人,高胆固醇血症患者饮食应该注意些什么?


 整体来说,对于高胆固醇血症偏爱这5类人,高胆固醇血症患者饮食应该注意些什么?小编在这里已经为大家做出了详细的分析和解释,希望能帮助到大家,同时大家如果有什么好的想法,可以在评论区互相交流。


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