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吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!

时间:2020-12-03 15:51:10 来源:互联网作者:吃什么蔬菜最减肥

导读:本文是由吃什么蔬菜最减肥网友投稿,经过编辑发布关于"吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!"的内容介绍。

 蔬菜,是所有食材中热量最低的,在减肥中,吃蔬菜越多,其他高热量肉食和主食占据的比例就越少,整体的热量摄入就越低!


吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!


 同时,蔬菜中还含有丰富的膳食纤维、维生素和微量矿物质。膳食纤维能够促进肠道蠕动,改善肠道环境,缓解便秘,加速新陈代谢;维生素和微量矿物质又能保证营养摄入更均衡,营养摄入均衡的情况下,新陈代谢也会更高!

 所以,咱们一直说,多吃蔬菜能减肥,《中国居民膳食指南》也建议大家,每天保证300-500克的蔬菜摄入量!


吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!


 但是,并不是所有的蔬菜都能减肥,像土豆、山药、百合、莲藕等根类蔬菜的热量就很高,吃了这些蔬菜,再吃一些主食,热量摄入就很容易超标!

 此外,即使是普遍能减肥的蔬菜,在减肥效果上也分高低,那么,吃什么蔬菜最减肥呢?

 3类蔬菜随便吃,越吃越瘦

 根本不用在乎热量,也能吃的蔬菜主要有3类,这3类蔬菜囊括上100多种食材,可以随便吃,吃的越多,瘦的越快!

 1、菌菇类蔬菜

 菌菇的种类有很多,比如香菇、平菇、杏鲍菇、金针菇等,但不管哪一种,都是低热量、高膳食纤维的食材。


吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!


 比如,香菇的热量为27大卡/100克,膳食纤维含量高达3.3克,金针菇的热量为32大卡/100克,膳食纤维含量高达2.7克,蘑菇的热量为24大卡/100克,膳食纤维含量高达2.1克。

 可能大家对于菌菇的热量和膳食纤维含量还没有一个清晰的认识,咱们经常减肥中吃的西兰花,热量是36大卡/100克,经常说高纤维蔬菜芹菜,膳食纤维含量是1.0克。

 可能有人会看到很多袋装菌菇上标注的热量很高,但那是干菌菇的热量,用水泡发之后的热量依旧是很低的。


吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!


 这样的蔬菜,吃一斤也不过摄入100多大卡的热量,因为高纤维的原因,饱腹感强,还能促进肠道蠕动,改善肠道环境,预防减肥中的便秘,减肥中放心吃,一定不会错!

 2、藻类蔬菜

 咱们最常见的藻类蔬菜是海带,除了海带之外,其实还有很多其他的藻类蔬菜,比如裙带菜、海白菜、紫菜等。


吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!


 这些藻类蔬菜,也无一例外都是低热量、高膳食纤维的食材,比如我们最常见的海带,100克的新鲜海带热量只有13大卡/100克,膳食纤维含量也不低,还含有一种胶质,能够帮助清除依附在肠道中的油脂和代谢垃圾。

 此外,藻类的蔬菜,普遍含有丰富的钾元素、碘元素,这两种元素也都有助于加速糖原和脂肪的分解,含有的海藻酸,还能够抑制身体对脂肪的吸收。

 这样一类蔬菜,汇聚了热量低、纤维含量高、清肠刮油、加速燃脂的效果,你确定不吃?

 3、叶子菜

 所谓的叶子菜,就是指日常饮食中,以叶子为主的蔬菜,比如菠菜、油麦菜、生菜等。


吃什么蔬菜最减肥?3类蔬菜100多种随便吃越吃越瘦!


 这类蔬菜,热量普遍在12-30大卡/100克之间,超过30大卡/100克的寥寥无几,也不常见。

 除了热量低之外,叶子菜类也含有比较丰富的膳食纤维,种类也更多,营养素也更丰富,尤其是是那些深绿色的蔬菜(营养更丰富)和彩色蔬菜(营养更全面),最值得推荐!

 《中国居民膳食指南》建议,每个人每天要摄入300-500克的蔬菜,其中绿叶蔬菜要占一半以上,多种色彩蔬菜均衡搭配,足以看出这类蔬菜的优越性。

 这3类蔬菜,都属于不用看热量,随便吃一定适合减肥的类型,可以选择的范围也足够广,你还担心不知道减肥吃什么?

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