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远离高血压,这六种生活方式可以帮你

时间:2020-12-10 15:22:46 来源:互联网作者:高血压

导读:本文是由高血压网友投稿,经过编辑发布关于"远离高血压,这六种生活方式可以帮你"的内容介绍。

 高血压是引起女性死亡的一个重要因素。研究发现,健康的生活方式和饮食可以明显降低高血压的发病率。

 7月22~29日版的《JAMA》杂志上报道的一项研究结果表明,坚持健康的生活方式和饮食,包括保持正常体重、每天积极锻炼、吃富含水果、蔬菜、低脂奶制品、低钠、补充叶酸,可以明显降低自我报告的女性高血压发病率。


远离高血压,这六种生活方式可以帮你


 所有可以预防的因素引起的死亡率中,高血压在女性中居首位。美国波士顿哈佛医学院Brigham女子医院的John P. Forman博士说:“诊断高血压后,药物治疗被证明是有益的。但是这些因素成本高,需要医疗干预,有副作用。因此,初步的高血压预防对于公共卫生来说有很大意义。”虽然有很多危险因素已经被确定,但是有多少新发高血压病例可以通过改变生活方式因素避免,目前尚无评价。

 作者及其同事研究了低危生活方式和发生高血压之间的关系。他们在1991年从第二护士健康研究中选取83882名没有高血压、心血管疾病、糖尿病或者癌症的成人女性,她们自我报告血压正常。到2005年为止,随访14年。


远离高血压,这六种生活方式可以帮你


 他们发现六种高血压相关的可以改变的生活方式和饮食因素,包括体重指数低于25.平均每日进行30分钟的运动,采用预防高血压饮食方法(DASH)评分较高的饮食,适量饮酒,每周使用非麻醉性止痛药不超过一次,每天摄入叶酸400ug以上。根据水果、蔬菜、坚果和豆类、低脂奶制品、全谷物摄入量高,钠、糖化饮料、红肉、加工肉制品摄入量低,进行DASH评分。

 六种健康生活方式:

 1、体重指数低于25;

 2、平均每日进行30分钟的运动;

 3、预防高血压饮食方法(DASH)评分较高的饮食;

 4、适量饮酒;

 5、每周使用非麻醉性止痛药不超过一次;

 6、每天摄入叶酸400ug以上。

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