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失眠怎么办?转给你身边睡不好的人!

时间:2020-12-15 14:38:52 来源:互联网作者:失眠怎么办

导读:本文是由失眠怎么办网友投稿,经过编辑发布关于"失眠怎么办?转给你身边睡不好的人!"的内容介绍。

 长期失眠影响人们的正常生活和工作,增加罹患各种疾病的风险。严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平,甚至有可能引发恶性意外事故,造成巨大损失。

 黑龙江京科脑康失眠抑郁医学研究院罗亚军院长表示,当人们睡眠不足时,就会积累“睡眠债务”,而“睡眠债”需要更多的时间来补偿,就像通宵熬夜后常需要好几天的时间才能恢复。如果“睡眠欠债”累积太多,便很难偿还,就会对人们的身心造成影响。由此会引发肥胖、高血压、心脏病等疾病,还有行为能力下降,如开车时反应时间较慢,容易发生事故,抑郁症、焦虑症风险增加等一系列问题。

 另外,国际医学期刊《睡眠》曾发表的一项研究揭示,睡眠还与大脑有关。这项针对超万人的研究表明,相比于睡眠少于或者多于7~8小时的人,平均每晚睡7~8个小时的人在认知能力上的表现更好。而且,大多数睡眠时间不超过4小时的参与者,看上去几乎都比实际年龄老8岁。研究人员表示,让大脑保持最佳状态的适宜睡眠时间是每晚7~8小时。睡得过少或者过多对健康造成的不良后果是一样的。

 失眠应到正规医院找出病因,规范治疗

 我们强调过很多次,有些老百姓长期失眠,不去医院看诊,每晚自行吃一粒安眠药,当时是睡着了,但是失眠的根本原因没找到,只能长期依靠药物。而且一片的药量渐渐的不管用了,自行加量,吃一片半,两片,这种行为真的不提倡!在这里提醒大家,别拿身体健康开玩笑。

 黑龙江京科脑康失眠抑郁医学研究院罗亚军院长谈到:“失眠是由于各种原因导致的睡不着觉、入睡困难、反复醒来、多梦、睡眠质量下降,从而影响了白天的工作和生活。患者常常会有全身疲劳、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低下等症状,有时会出现头晕、头昏、情绪不稳定、烦躁等。出现失眠后应该去除引起失眠的原因,偶尔失眠可以自行调节作息,可以自行改善睡眠情况,连续失眠要到医院进行检查, 找出病因,对症治疗。”

 正确的睡眠习惯可改善睡眠质量


失眠怎么办?转给你身边睡不好的人!

 01、改善卧室环境,减少刺激

 舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。睡前不要长时间使用发光屏幕(比如电脑、手机和电子书等),这些发光屏幕会发出蓝光,这种波长的光线会干扰褪黑素的释放,而褪黑素是有助于睡眠的物质。所以,睡前长时间接触发光屏幕也会干扰睡眠。

 02、保持规律的作息,建立生物钟

 规律的睡眠,可以让生物钟保持一致,不管晚上你睡了多久,第二天都会规律地起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝,能帮助建立生物钟。

 03、不要勉强自己入睡

 睡眠这事不是你想睡就能睡的,也不要没事就往床上躺,不要在床上做与睡眠无关的事。如果上床后翻来复去睡不着(20~30分钟),那就果断起床,离开卧室做点其他轻松的事(比如阅读),困了再上床睡觉。不要想尽办法入睡,要把睡觉当成一件很自然的事情。

 04、规则饮食,限制饮水和咖啡因

 饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量食物(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡,但避免过于油腻或难消化的食物。睡觉前不要喝太多水、饮料,避免夜间频繁起床上厕所。咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。喜欢喝咖啡的,可选择在早上或者下午喝,避免影响夜间睡眠。

 05、避免在睡前喝酒、抽烟

 酒精好似一匹披着羊皮的狼。表面上饮酒能帮助焦虑、紧张的人更容易入睡,但之后会引起夜间觉醒,影响睡眠质量,造成第二天更加疲惫。如果有应酬或其他需要,建议把饮酒时间放在睡前至少3小时以上,同时注意分寸,不要喝醉。烟草中的尼古丁是一种神经系统兴奋剂,本身就会干扰睡眠。另外,对尼古丁上瘾的人,几个小时不吸烟就会引发戒断症状,这种对尼古丁的渴望也会导致你容易在夜间醒来。所以,如果抽烟的人睡眠不好,那就先从戒烟开始,睡前吸电子烟也不行哦。

 06、规律的运动

 运动可以改善睡眠,比如睡得更快,增加深度睡眠比例,减少夜间醒来次数。快走、慢跑、骑单车等等都可以,每周3次或以上,每次至少持续20分钟。运动时间不要离睡眠时间太近,否则运动之后的兴奋会干扰入睡,最好在准备睡觉之前的3小时进行。

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