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怎么减掉赘肉,练出好身材?遵循4个原则,帮你提高身材曲线!

时间:2020-12-28 15:02:31 来源:互联网作者:怎么减掉赘肉

导读:本文是由怎么减掉赘肉网友投稿,经过编辑发布关于"怎么减掉赘肉,练出好身材?遵循4个原则,帮你提高身材曲线!"的内容介绍。

 如今,好身材的标准并不是女生体重不过百,而是拥有好看的翘臀、马甲线身材,男生拥有倒三角、麒麟臂身材。


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 但是,好身材的修炼,并不是单纯迈开腿就可以了。想要提高健身效果,更快的雕刻好身材,我们需要选择科学的训练方式,结合合理的饮食搭配,并且坚持足够的时间,才能在瘦下来的同时,瘦出好看的身材曲线,帮你提高自身的魅力指数。


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 想要练出好身材,在健身训练的时候,我们需要遵循这几个原则:

 1、通过有氧运动刷低体脂率。比如:想要练出腹肌身材,你不能只做虐腹训练,虐腹训练只能练腹肌,无法减掉小肚子。你需要通过有氧运动减掉小肚子,恢复平坦小腹,再通过腹肌训练练出腹肌线条。想要练出翘臀身材,你不能单纯的进行深蹲训练,而需要通过有氧运动减掉肥臀,再进行深蹲强化臀肌,塑造饱满翘臀。


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 我们可以选择跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等有氧运动,每天40分钟以上,可以促进体脂率下降,坚持2-3个月时间,帮你减掉肥臀、小肚子、拜拜肉跟大象腿,让身材瘦下来。

 2、加入合理的力量训练。好身材并不是瘦出来的,需要力量训练的雕刻。马甲线、翘臀、倒三角身材需要力量训练的打造,好看的身材比例,离不开力量训练的加持。女孩也不用害怕力量训练,大肌肉块头并没有那么好练。


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 女生没有练肌肉的优势,而随着年纪的增长,肌肉会逐年流失,人就容易发胖,加入力量训练可以预防肌肉流失, 提高身材曲线,还能提高身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质的打造。

 新手可以从几个复合动作开始训练,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、引体向上、俯卧撑等动作入手,保持隔天一练的节奏,有助于练出好身材。


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 3、补充足量蛋白。无论是减脂还是增肌,我们都需要补充足量蛋白。蛋白可以提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解。

 蛋白还可以给肌肉的生长提供原料,有效预防肌肉流失,减少脂肪的堆积,提高增肌效率。我们三餐需要多补充一些优质的鸡胸肉、三文鱼、奶制品、虾肉、牛奶、瘦肉等食物,保持清淡烹饪,避免热量超标。


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 4、多吃一些天然的蔬菜水果。不要总是挑食,多吃蔬菜可以补充膳食纤维、维生素,改善便秘,促进肠道蠕动,有效减轻身体负担,提高运转水平,有助于身体健康。

 我们可以秉持三分肉七分菜的原则,每天蔬菜也要多样化变化,不要单纯的吃某几种食物,各种 西兰花、番茄、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜、苦瓜都可以吃,这样营养也会比较均衡,口感会比较新鲜,你也更容易坚持下来。


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