当前位置: 首页 >  资讯中心 >  本文

先锋期货田卫军:春季减肥有哪些瘦身饮食技巧

时间:2021-01-23 14:31:20 来源:互联网作者:hz

导读:本文是由hz网友投稿,经过编辑发布关于"先锋期货田卫军:春季减肥有哪些瘦身饮食技巧"的内容介绍。

春季8大轻松瘦身饮食技巧

  一、健康水果也要适量

  不要以为水果是健康食品就可以多吃,事实上,水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品,但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量,加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以,想要减肥的话,每天200克的水果摄入是最佳的选择。

  另外,饭前吃些水果可以增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。而且,平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择,这样不仅能满足你想要吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。

 二、吃东西要专心

  很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这样能欣赏节目的同时还能享受美食,真可谓是一举两得。可是,这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐,这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

  三、零食要少吃

  高热量的零食是减肥的大敌,想要减肥的MM切记要少吃。当然,馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的,还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以,用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

  四、睡前4小时不能吃东西

  睡前4小时不要吃东西,因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好办法,这样可以提醒自己不要再吃东西,能有效减少热量摄入。

  五、每天保证补充足够的水分

  减肥期间吃的东西较少,这样容易造成便秘,多喝水能改善这个问题。另外,多喝水能提高新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感,容易造成热量摄入过多的后果,对减肥非常不利。

  六、缓慢进食

  预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时,会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙,导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

  七、要有毅力

  一般在你饮食减肥的3-4个星期后,体重减轻的速度就会渐渐减慢,那是因为你的身体已经有了吃少量东西的习惯。但是,不要因为这样而气馁,如果这个时候暴饮暴食,容易产生体重反弹的后果。耐心地坚持下去,只有健康的饮食习惯才能让你持久享瘦。

 八、不要削减过多的热量摄入

  如果你平时总是吃得很多,而突然削减大量的热量摄入的话,对减肥是没有任何帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定,还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。要适量控制热量的摄入,这样才能保证身体有足够的能量供给,才能达到健康减肥的目标。


本文网址:http://citycj.cn/zixun/7423.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归都市健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表都市健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

工具工具

相关文章

最新文章

热门标签

友情链接

联系我们

服务热线 :027-51118219

业务 QQ :1440174575

投稿邮箱 :1440174575@qq.com