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人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!

时间:2021-08-19 11:54:53 来源:互联网作者:bf

导读:本文是由bf网友投稿,经过编辑发布关于"人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!"的内容介绍。

谁不想减肥,瘦出曼妙曲线?

减肥这件事情说起来简单,但真正实施的时候——

啊啊啊炸鸡的诱惑力太大

小姐妹在拼奶茶,给个面子

麦当劳又买一送一,错过亏一百万

……

这种痛苦,人人俏体脂管理师了解

人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!

为什么大多数人,控制不住自己的食欲呢?

其实食欲这两个字我们可以分开来看,食是动词表现在生理上“吃东西”,欲是一种心理状态“欲望”。

它一方面表现在生理需求上,另一方面是心理因素。

生理需求是正常的,饿了就要吃饭,不必去抑制。

人人俏体脂管理师知道,现在物质生活丰富,大部分的食欲都是心理食欲,我们受到情绪的影响,在觅食时往往会选择:高糖、高盐分、高卡路里的垃圾食物。

不开心时拼命吃,吃胖了拼命减。

饥饿后又拼命吃,开心后又变胖了。

这会让你陷入恶性循环,因为食物的缓和功能只是暂时的。

知道了食欲的万恶之源,人人俏体脂管理师也帮你们列出了几点抑制食欲的方法:

一、用视觉感官来影响食欲

研究证明,蓝色可以让人降低22%的热量摄入。

人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!

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人人俏体脂管理师想问:看完还馋吗?

为啥我们如此热爱火锅,除了味道以外还有他的颜色。

某当劳、某德基和小编最爱的火锅一样,都是以黄色和红色为主的。

人人俏体脂管理师提醒:因为人食欲的产生来自大脑的某个特定区域,受交感神经和副交感神经的控制。颜色,可以对这两类神经产生刺激,要么增强,要么减弱,不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。

色彩鲜艳、饱和度高的颜色更容易勾起食欲。所以减肥时最后远离红色、黄色、橙色等,刺激食欲的颜色。

人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!

人人俏体脂管理师建议,想减肥者以后就拿蓝色的盘子吃饭,就连餐桌都要换成蓝色吧!

二、拒绝熬夜

熬夜会损伤身体,更会破坏身体的平衡,使得身体各器官无法得到充足的休息。长时间熬夜会导致身体的激素水平变化,从而导致身体容易发胖。

人人俏体脂管理师想说,有人天天熬夜,导致白天的食欲真心大涨,一口气5个蛋挞的那种,奉劝你千万别熬夜!!!

三、看综艺时吃零食

人在什么情况下嘴巴最寂寞——无聊!

实验证明,大脑在无意识进食时会比正常吃饭多摄入20%的分量,换算成卡路里,emmm,看你吃什么吧,曲奇?蛋糕?饼干?巧克力?泡芙?红烧大猪蹄子? 

人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!

我的天哪!

人人俏体脂管理师提醒:光一杯奶茶就能让你的10公里白跑,现在放下你手上的喜茶奈雪一点点!换成刷剧半小时跳操半小时就很机智哦!

四、多吃蛋白质、膳食纤维

要想控制住自己食欲,人人俏体脂管理师认为最简单的方法就是维持饱腹感。

蛋白质因为分子量较大,被人体消化吸收的速度也比较慢,而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性,可以延长食物在肠胃内停留的时间,因此两者都能够提升饱腹感,进而减少后续进食。

人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!

五、细嚼慢咽

划重点,人人俏体脂管理师在减脂餐分享过很多次:

关于减肥时的进食原则,最重要的一点就是:【细嚼慢咽】

《英国医学期刊》(British Medical Journal) 的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。

将食物细嚼慢咽,则可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食物之时,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效地降低食欲,避免进食过多,而达到减肥的目的。

人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!

胖友们,每口饭咀嚼15-20下!

人人俏体脂管理师总结一下

1、减少熬夜行为,尽量11点前睡。

2、告别一切可以引起食欲的视频,刷剧不吃零食改碎片锻炼。

3、吃新鲜水果,别再榨汁了。

4、少喝饮料。

5、饭前半小时喝一杯茶。

6、减少不必要的聚餐。

7、没事干就去锻炼,身体灵魂至少一个在路上,而不是发呆吃零食。

8、吃饱腹感强的食物。

9、细嚼慢咽。

坚持一个月,你就可以养成一个收益终生的好习惯,人人俏体脂管理师祝大家早日减肥成功!

人人俏课堂|想减肥又管不住嘴? 5个方法让你控制食欲,减肥成功!


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