当前位置: 首页 >  资讯中心 >  本文

蓓瘦提醒:减肥期多吃这些蔬菜,可提高减脂效率,体重嗖嗖降

时间:2022-02-15 11:51:12 来源:互联网作者:hz

导读:本文是由hz网友投稿,经过编辑发布关于"蓓瘦提醒:减肥期多吃这些蔬菜,可提高减脂效率,体重嗖嗖降"的内容介绍。

减肥意味着要饿肚子,这是很多人存在的误区。今天蓓瘦小助手就给大家安利一些好吃又不容易长肉的蔬菜。毕竟,减肥期间只要吃对了,让自己饿肚子这种事,是不可能的~

一、 减肥蔬菜怎么选?

从营养上讲,大多数蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,对刺激肠胃蠕动、消化液分泌,促进食欲,调节体内酸碱平衡都有很大的作用。

而放在减肥上来说,蔬菜是非常不错的低卡食物。大多数蔬菜的热量都比较低,属于多吃一点也不怕热量超标的类型,减肥期间可以多吃点蔬菜。

那么蔬菜到底要怎么选呢?蓓瘦小助手告诉你:

蓓瘦提醒:减肥期多吃这些蔬菜,可提高减脂效率,体重嗖嗖降

从列表中可以发现,蔬菜的脂肪含量整体偏低,而在碳水化合物,除了根茎类表现比较突出,其他类型的含量也不高。

蓓瘦小助手提醒:吃蔬菜的话,除了根茎类可能会和主食撞车,其他的基本都是可以盲选的状态,所以按着自己的喜好来选就好~

二、减肥期间蔬菜推荐

如果硬要推荐的话,在类型上,蓓瘦小助手会推荐大家选择新鲜、颜色比较深的叶菜类蔬菜,每天可以吃400克左右~

而如果说到单推的话,这3种蔬菜是蓓瘦小助手比较想安利给大家的:

NO.1 西兰花

健身餐中的战斗机,增肌减脂都少不了的蔬菜神物。

推荐理由:饱腹感强,膳食纤维不少,维生素C含量很丰富。

推荐菜谱:白灼西兰花、炒西兰花(炒之前先过水,会熟得更快一点)

NO.2 番茄

蓓瘦提醒:减肥期多吃这些蔬菜,可提高减脂效率,体重嗖嗖降

时而水果时而蔬菜,减肥餐里的无冕之王。

推荐理由:胡萝卜素含量高,维生素C含量不高但是受有机酸保护,损失很少,而且食入量较多,是人体维生素C的良好来源。

推荐食法:生吃小番茄+番茄炒蛋(少油去糖版)

NO.3 黄瓜

咬一口,嘎嘣脆 ,减得了肥敷得了面。

推荐理由:超低卡蔬菜,生吃熟吃都好吃。

推荐食法:生吃黄瓜+黄瓜炒肉(少油)+其他喜欢的组合

三、减肥吃蔬菜注意事项

NO.1腌制类蔬菜

最好少吃腌制类蔬菜用盐比较多,钠摄入过量容易引起水肿,造成水肿胖。此外,腌制食品摄入过多对身体也不好,能少吃一点就不要多吃。

蓓瘦提醒:减肥期多吃这些蔬菜,可提高减脂效率,体重嗖嗖降

NO.2注意淀粉含量高的蔬菜

有些蔬菜的淀粉含量比较高,几乎可以当主食了,在吃的时候要注意下。如果是作为配菜来吃的话,主食要记得减量。

蓓瘦小助手知道肯定有人会问:减肥期间吃红薯、土豆行不行?完全可以!

很多人认为土豆和红薯都是会增肥的,因为它们的主要成分都是碳水化合物,碳水化合物是让人长胖的所以都要避免。

但是,土豆和红薯虽然都是以碳水化合物为主,可其中包括膳食纤维和淀粉,膳食纤维的好处蓓瘦小助手就不多说了,淀粉中的直链淀粉经过加热再冷却后还可以产生“抗性淀粉”,对于控制血糖有帮助。

所以红薯、土豆中的碳水化合物并不可怕,只要我们把它们当做主食而不是蔬菜。

不要在有主食的基础上额外加红薯或土豆,要避免主食+主食的组合,而尽量用土豆或红薯来替代目前的精制主食。

NO.3组合菜注意用油量

蓓瘦提醒:减肥期多吃这些蔬菜,可提高减脂效率,体重嗖嗖降

有不少好吃的菜是蔬菜+肉组合出来的,像是经典的番茄炒蛋、鱼香肉丝、农家小炒肉……

组合菜很好吃,但是在制作的过程中有可能会出现用油过多的问题,像是之前提到的番茄炒蛋就属于一道菜用两次油的典型。

蓓瘦小助手提醒:自己做饭的话,要注意下用油量。

NO.4吃蔬菜沙拉最好少放沙拉酱

时下很流行轻食、简餐,里面总少不了沙拉这道菜。

蓓瘦小助手再提醒下:沙拉酱的热量真的hin高,一勺沙拉酱(大概20克)热量就差不多有140大卡!

吃沙拉的时候,还是少放点沙拉酱比较好。试着把沙拉酱换成橄榄油、柠檬汁、醋、低钠酱油等热量低一些的调料,可以吃得更加美味又健康~


本文网址:http://citycj.cn/zixun/9010.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归都市健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表都市健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

工具工具

相关文章

最新文章

热门标签

友情链接

联系我们

服务热线 :027-51118219

业务 QQ :1440174575

投稿邮箱 :1440174575@qq.com